1日15分でできる！誰もがうらやむシェイプされた身体を作る方法
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男なら、誰もがあこがれる「シックスパック」。 6つに割れた腹筋は、まさに男らしさの象徴です。 でも実は、腹筋は100回、200回もやったとしても、 瞬発力や持久力はアップするかもしれませんが、 シックスパックをつくるのは難しいのです。 なぜなら、100回、200回もの腹筋を繰り返していると、 体への負担を減らそうとして、動きが小さくなったり、 反動を使って負荷を逃してしまい、 腹筋に効かせられていないからなのです。 わずか10回で、腹筋がバーンアウトする 「本物のクランチ」のポイントは、 1.「ヒザをきっちり90度に曲げる」 2.「おヘソを覗きこむように、背中を丸める」 3.「息は最後まで吐ききる」 この3点を意識するだけで、クランチの効果は 爆発的にアップします。 もちろんこれは、1つの例にすぎません。 正しいトレーニングを行えば、専用器具や 重いウエイトを使わなくても、1日15分、 家庭のダンベルや鉄アレイを使って、 シェイプされた肉体が手に入れられるのです。
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